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随着寒假接近尾声
，许多学生和家长开始遭遇“开学综合征 ”
。

2月14日，上海市儿童医院方面透露 ，该院儿童心理门诊近日接诊了一名7岁男孩小宇
，他在开学前出现反复腹痛
、拒绝整理书包，经过心理评估 ，小宇的开学焦虑值已达到临床干预的标准。

上海市儿童医院儿童保健医学部主治医师王莎莎表示
，许多孩子对未完成的寒假作业感到恐惧，担心开学后面对更多的学校作业和补习班任务 。这种压力会导致情绪紧张、烦躁 ，甚至产生应付心理或反抗心理，表现为胡写乱写或拒绝完成作业
。同时
，新学期，一些学生面临全新的人际关系 ，尤其是转学或升入新年级的孩子
，容易产生社交焦虑。他们可能因为不熟悉新同学或教师而感到紧张，甚至出现脸红 、出汗
、心悸等生理反应 。

如何调整这种心理？王莎莎表示 ，家长应在开学前一周帮助孩子调整作息
，逐步恢复早睡早起的习惯
。可以通过每天提早15分钟就寝和起床的方式，逐步适应学校的作息时间。此外 ，增加富含色氨酸和维生素B族的食物摄入
，减少糖分摄入，也有助于缓解焦虑 。

此外 ，王莎莎也表示
，临近开学，家长可分阶段减少孩子使用电子设备的时间 ，逐步用音频故事或其他活动替代视频娱乐，最终签订“设备使用契约
”
，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖
。同时，家长还可以通过整理书包、划分学习区域等方式 ，帮助孩子逐步适应学习环境。譬如家长可以在书桌上放置特定香氛
，形成学习专注的条件反射 。

另外，王莎莎还建议 ，可以通过“知识寻宝游戏”等方式
，逐步延长孩子的学习时间，帮助其恢复学习耐受力。家长还可以与孩子一起制作“开学心愿瓶 ” ，写下对新学期的期待
，增强积极情绪
。

上海市儿童医院儿童保健医学部精神心理科副主任医师朱大倩表示，“假期综合征
”是一种常见的心理现象 ，尤其在长假结束后更为明显
，它会导致人们感到紧张 、厌倦，甚至对上学或上班产生抵触情绪。

朱大倩医生通过多年的观察和研究 ，总结出了“假期综合征”的几个特点：它最喜欢“没有规律
、随心所欲 ”的生活状态，当人们处于这种状态时
，它会变得更加强大；它最自信的时候是人们感到疲劳、心情低落或孤单时，因为这时人们更容易接受它的负面观点；它最害怕的是学校和单位里的友谊 ，当人们感受到友谊的温暖时
，它会逐渐消失 。

朱大倩表示，与朋友互动也是应对“假期综合征”的一种好办法 ，譬如与学校的朋友们一起做一些开心的事情
，如聊天 、听音乐
、打球等，增强友谊的温暖感 ，如果暂时无法与朋友见面
，可以提前准备一些开学的小礼物或卡片，或者为开学做一些仪式性的活动 ，如准备校服、新文具等
。

朱大倩还特别为家长们提供了一些小贴士。她提醒家长
，提醒孩子开学的方式要因人而异，避免过度唠叨或批评 。对于性格开朗的孩子 ，适当的提醒可以帮助他们逐步调整状态；而对于容易焦虑的孩子，家长应从接纳感受 、激励赋能的角度出发
，帮助孩子回顾过去的成功经历，增强他们的自信心
。