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【央视新闻客户端】

今年1月初
，江苏南京23岁小伙连续数周每天久坐超8小时赶论文，导致左下肢肿胀 、疼痛前往医院就医 ，被诊断为左侧股静脉
、腘静脉血栓形成。久坐导致的血栓案例并不少见
。

久坐的危害有多大？如何预防久坐导致的血栓形成？一起了解↓

01

久坐不动
，这些部位最易被血栓“盯 ”上

血栓在静脉和动脉里都可能出现，久坐不动会直接增加血栓风险。

静脉血栓主要包括深静脉血栓和肺栓塞 。

堵在下肢=深静脉血栓

一般发生在下肢的静脉血管 ，患肢可出现肿胀、疼痛 、静脉曲张
、皮肤瘙痒，甚至形成溃疡经久不愈
。

堵在肺部=肺栓塞

下肢的深静脉血栓一旦脱落
，可能随血流移动堵住肺动脉，形成肺栓塞 ，造成呼吸困难、剧烈胸痛 、咯血等症状
，严重者可致命。

动脉血栓是心梗和脑梗的元凶 。

堵在心脏=心梗

心梗是指心脏血管被血栓阻塞，造成心脏缺血坏死
。

堵在大脑=脑梗

脑梗则是颈动脉或颅内血管堵塞 ，导致脑缺血
，即通常所说的中风现象。

02

血栓更容易找上哪些人？

人体血液中有凝血和抗凝两套系统，二者在正常情况下可保持动态平衡 ，确保血液在血管中正常流通
，一般情况下不会形成血栓 。

只有在特殊情况下，如血流变缓、凝血因子病变
、血管损伤等 ，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时
，才会打破这种平衡，使人体处于“高凝状态
”
。

7类“易栓体质”人群尤其要注意：

确诊冠心病、心房颤动 、颈动脉狭窄的患者；

高血压
、糖尿病、血脂异常等基础病患者；

老年人 、孕产妇
、肥胖人群；

长期吸烟者；

经常久坐不动 ，缺乏锻炼或常出差需长时间乘坐交通工具者；

特定家族病史人群（如某些遗传性血液疾病等）；

外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段人群（如长期服用雌激素 、避孕药或化疗患者等）。

03

血栓“堵路 ”时
，身体这样提醒你

四肢麻木

当人体血液中存在血栓，四肢会因供血不足而出现麻木
、疼痛的感觉 。日常生活中若突然感到腿疼、有压迫感或下肢麻木 ，一定要警惕
。

出现跛行

如果血管堵塞加重
，会出现间歇性跛行，行走数百米后腿部酸痛 ，需休息缓解。

小腿肿胀

表现为单侧腿肿
，常见于膝盖以下部位 。

出现晕眩

平时休息时，如果突然感到一阵眩晕 ，失去平衡和协调能力
，甚至出现昏厥，应警惕这是脑血栓最为常见的先兆。

04

如何预防被“栓”住？

要想保护血管 、防止血栓形成 ，可从以下几点着手：

定期活动

建议每坐一小时
，起身活动5至10分钟，如简单的伸展运动或走动
。

踝泵运动

一种简单有效的促进下肢血液循环的方法。平躺在床上或坐在椅子上 ，双腿伸直放松，然后缓缓将脚尖向上勾起
，使小腿肌肉紧张，保持几秒钟后 ，再慢慢放下脚尖
，让小腿肌肉放松 。

深呼吸与咳嗽

深呼吸可扩大胸腔容积，增强胸腔负压 ，有利于血液回流心脏；轻轻咳嗽几下
，也能对胸腔和腹腔施加压力，帮助血液更好流动
。

适度喝水

保持充足的水分摄入 ，可降低血液黏稠度
，减少血栓形成的风险。

均衡饮食

多吃富含纤维素的蔬果和粗粮，减少高脂肪
、高糖分食物摄入 ，有助于控制血脂水平
，保护血管健康 。